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高血脂的饮食调理

2016-10-22 10:21 作者: 来源: 我爱会销网 我要评论

摘要:早餐一碗燕麦粥:燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。午餐半碗豆:豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是可溶性及不可溶性纤维。晚餐三瓣大蒜:每天吃3瓣大蒜,持续8...

  • 早餐一碗燕麦粥:燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

  • 午餐半碗豆:豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是可溶性及不可溶性纤维。

  • 晚餐三瓣大蒜:每天吃3瓣大蒜,持续8周能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。生吃、熟吃均可。

  • 每天吃半个洋葱:每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%,生吃效果较好。

  • 用橄榄油做食用油:橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。

  • 每周两次清蒸海鱼:海鱼的欧米伽—3脂肪酸含量非常高,最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

  • 每周一碗姜汤:姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。